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【食事法】産後体重を落として痩せたい方必見！
産後太りたくない方(痩せたい方)は
食事は3食しっかりと食べてください！そして、食事の摂り方を変えてください！
産後は、糖質が増える傾向があります。（うどんだけ、パンだけなど）
そしてタンパク質の摂取量が減り、脂肪摂取量が増えます。それは太る原因になります！
基本的に下記 １、２、３の栄養素は必ずとるようにしてください。
そのうえで食べる順番を変えます。
1. ミネラル ビタミン
2. たんぱく質
3. 炭水化物〈糖質〉
の順番に食べるようにします。同じ量を食べても 血糖値を上げるごはん類は最後に持ってきます。
それにより脂肪に代わる割合が減ります
１．はサラダ（野菜＝フェイトケミカル）をたくさん食べてください（毎食が望ましい）
血糖値を上げすぎないため 最初にサラダを食べるようにします。
みそ汁もいいです(野菜をたくさんいれてください)
スープの場合 キャベツやタマネギを入れて下さい
２．たんぱく質はササミや卵、なるべく大豆など豆類にしてもらうのが良いでしょう
＠油について
摂ったほうが良い油と、摂らないほうが良い油があります
なるべくオリーブオイルやアマニ油にしてください(オメガ３系)
(青魚にも含まれます)
サラダにかけてもいいです
一般のサラダ油は体に良くない油です
３．最後にご飯 パンを食べる(なるべくごはん)
これは欲しくなければ無理には食べないでください
以上のことを頑張ってみると、血糖値が上がりにくく、食欲が抑えられます。
血糖値が急激に上がると下がる仕組みになっていますが、
下がったときに食欲がドバっとでたり、体がだるくなったりします。
それを防ぐのがこの食事法です！！
一般の方や妊娠中にも有効です。
産後や妊娠中は特に運動不足になりやすいので、食事を変えるのが効果的です。
ぜひ試してみてください！
あと、大前提として、
産後の骨盤矯正をして
骨盤をリセット（締める）することが必要です。
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