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腰痛ひざ痛の人の日常生活での注意点
腰痛やひざ痛のある方に対して日常生活における注意点があります。主婦の方にも腰痛やひざ痛の方も多いのですが 家事の中にも腰やひざに負担がかかる姿勢が多いのです。
料理をするとき
流し台が高すぎたり 低すぎたりすることが多く腰やひざには大きな負担がかかります。台を使ったり、自分が椅子に座るなり、工夫してください。
また、片足を１０～２０センチの台に乗せてひざを曲げるようにすると腰にかかる負担が減ります。
なければ 漫画雑誌を重ねてもいいです。
これだけでも かなりの効果がありますからやる価値があります。
掃除
床掃除は掃除機やモップを使うことになりますが、なるべく背筋を伸ばして行ってください。
「掃除機使用中に腰を痛めた」というのはとても多い訴えです。
また、床掃除のときは 片ひざを床について腰を落としてやりましょう。
時々立って 腰とひざを伸ばしましょう。
アイロンがけ
アイロンがけは椅子に座ってして下さい。椅子に座り テーブルの上ですると、安定します。
重い荷物の持ち上げ方
これは一番ぎっくり腰になりやすい動作なので特に気を付けてください。荷物を床から持ち上げる時 ひざを伸ばしたまま「エイヤっ」とやってしまうと、
腰やひざに激痛が走ったなんてことがよくあります。
こんな時は必ず、一旦しゃがんでから全身のバネを使ってゆっくりと持ち上げてください。
荷物は体の正面で持つようにしてください。
でなければ、身体をひねって持たなくてはならないので、
これまた、腰やひざによろしくありません。
そして、持ち上げる時は、
しっかり「持つぞ」という意識をもって持ち上げてください。
何気なく持った場合、ギクッとした痛みが瞬間的に腰やひざにあり、
そのまま動けなくなったなどどということもよくあります。
腰やひざに力を入れるという意識をするだけで、それがかなり回避できます。
洗顔
これもギックリ腰の原因に多く数えられる動作です。ただ顔を洗おうとちょっと前かがみになっただけ、
うがいをしようと上を向いただけ、
なんですけど傷める時は傷めます。
しかし、実際はギックリ腰になる場合は、全身の筋肉疲労があるときです。
ずーと疲れが蓄積していて、そのなにげない動作がきっかけで激痛にという感じです。
ですから
最近疲れ気味だな、と感じているなら
洗面の時は、ひざを曲げてて行うと負担が減り姿勢も安定します。
ズボンや靴下を履くとき
ズボンや靴下を履いたり、脱いだりするときは椅子に座ってしましょう。その方が腰やひざは安定します。
洋式の椅子生活を
椅子やソファーを使った生活の方が腰やひざには負担が少なくて済みます。昔ながらのちゃぶ台・こたつ・和式便器などは、
足腰を鍛えるよいう側面はありますが、
今の筋力のない日本人には向いていません。
すでに痛めてしまったら
なおさらです。
その他
風呂や玄関には椅子や腰かけ台を置きましょう。つまり
生活空間にあまり高低差がないように工夫することが大事です。
それが腰やひざの痛みを軽減して、動作の安定性を高めることになります。
そしてもしも腰やひざを痛めてしまったら、
骨盤矯正やひざ関節の矯正（整復） はり治療がとても有効です。
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